Stress
++តើអ្វីទៅជា Stress? តើ Stressកើតឡើងដោយរបៀបណា ?
++តើមានវិធីអ្វីខ្លះអាចអោយយើងជៀសផុតពីStress ?
១_កត្តាដែលធ្វើអោយកើតមាន stress
++មានកត្តាមួយចំនួនដែលអាចបង្កឱ្យមានstress រួមមានៈ
- ការងារ៖ នេះអាចបណ្តាលមកពីអសន្តិសុខការងារ បន្ទុកការងារធ្ងន់ ការរំពឹងទុក និងពេលវេលាកំណត់ដែលមិនប្រាកដប្រជា ចៅហ្វាយនាយពិបាក ឬខ្វះការគ្រប់គ្រងលើបរិយាកាសការងារ។
- ផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ៖ បញ្ហាលុយកាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង មិនថាវាមកពីបំណុលច្រើនពេក ភាពអត់ការងារធ្វើ ភាពអត់ការងារធ្វើ ឬការលំបាកក្នុងការបញ្ចប់ការងារ។
- សុខភាព៖ ជំងឺរាងកាយ ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ និងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។
- គ្រួសារ៖ បញ្ហាគ្រួសារ រួមទាំងការមិនចុះសម្រុងគ្នា ការលែងលះ និងការមើលថែឪពុកម្តាយដែលមានវ័យចំណាស់ ឬកូនតូចៗអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។
- ភាពតានតឹងក្នុងសង្គម៖ ភាពឯកោក្នុងសង្គម ការរើសអើង ការសម្លុត ឬជម្លោះជាមួយអ្នកដទៃអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។
- បរិស្ថាន៖ ការបំពុល សំឡេង ភាពចង្អៀតណែន និងគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។
២_ វិធីមួយចំនួនដែលអាចអោយយើងគេចផុតពី stress
++វិធីមួយចំនួនដែលមនុស្សអាចគេចផុតពី Stress រួមមាន៖
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់៖ លំហាត់ប្រាណបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ដែលជាសារធាតុជំរុញអារម្មណ៍ធម្មជាតិ និងអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។
- អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍៖ បច្ចេកទេសដូចជាយូហ្គា សមាធិ ឬការដកដង្ហើមចូលជ្រៅអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់យើង។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងគោលដៅគេង 7-9 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។
-រក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ការទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាពអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ។
- ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត៖ ការធ្វើអ្វីដែលអ្នករីករាយអាចជួយដកចិត្តអ្នកចេញពីភាពតានតឹង និងជំរុញឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
- ស្វែងរកការគាំទ្រពីអ្នកដទៃ៖ ការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ ឬអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពអំពីភាពតានតឹងរបស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍។
- ផ្តល់អាទិភាពលើការថែទាំខ្លួនឯង៖ ការឆ្លៀតពេលសម្រាប់ខ្លួនឯង មិនថាតាមរយៈការហាត់ប្រាណ សមាធិ ឬសកម្មភាពផ្សេងទៀត អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាព។
great.
ReplyDelete